Was beinhaltet eine ketogene Ernährung?

• 70-75% Fett (gesunde Fette)
• 20-25% Protein
• 5% Kolenhydrate
• Verwende eine kostenlose Kalorienzähler App wie Yazio oder ähnliches, um deine Kalorien, Protein und Fette zu tracken.

Ich plane morgens immer meine Malzeiten und Snacks. Dann muss ich mir den Tag über keine Gedanken machen und komm auch nicht in Engpässe

Bei den Kohlenhydrate gibt es keinen Spielraum. Das müssen weniger als 5% sein.

Zu viele Proteine sind schlecht. Weil der Körper daraus Zucker herstellen kann. Was man in der Ketose um jeden Preis vermeiden möchte.

• Es ist auch wichtig clean zu essen und nichts das verarbeitet ist. Alle Fälle von Menschen die durch Keto ins Koma gefallen sind, hatten regelmäßig hoch verarbeitete Lebensmittel gegessen.
• Du kannst deinen Keto Level mit einem Test testen. Gibts bei Amazon für 8-10€. (Natürlich nicht morgens oder nach dem Training testen. Da dann der Cortisol Spiegel hoch ist und du keine Ketone bildest. Teste dich abends vor dem schlafen)

Ich mache seit 2,5 Monaten Keto und bin angehender Ernährungsberater.

Wenn du noch Fragen hast, frag mich gern.

Beste Grüße und ein schönes Wochenende

Viel Fett und Proteine und so gut wie keine Kohlenhydrate. Allerdings fällt dann auch praktisch jegliches Obst weg und Gemüse kann man dann auch nicht in Massen essen weil beides einfach kohlenhydratbomben sind bzw sein können.

Allein aus dem Grunde dass ich meinen gemüsekonsum extremst einschränken müsste und dazu auch viel Fett nicht vertrage und Proteine mich nur sättigen, kommt für mich eine ketogene Ernährung überhaupt nicht in Frage habe schon mit Low carb extreme Probleme obwohl ich da ja noch bedeutend mehr Kohlenhydrate essen kann.

Kohlenhydratarm aber fettreich, z.B. Fisch, Käse, Nüsse oder Gemüse: Zucchini, Gurken,..